- Главная
- Упражнения
- Тяга каната к груди на верхнем блоке
Тяга каната к груди на верхнем блоке
3125
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы, средняя часть спины
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Примите положение возле блочного тренажера как для выполнения упражнения «гребля».
- Прикрепите канат к шкиву тренажёра и возьмитесь за него хватом сверху. Руки должны быть прямыми и параллельными полу, локти направлены в стороны.
- Держите нижнюю часть спины в вертикальном положении и отодвиньте бёдра назад, колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
- Потяните канат к груди чуть ниже шеи, держа локти отставленными в сторону и вверх. Продолжайте движение, одновременно выдыхая, пока локти не окажутся немного за спиной. Совет: Держите верхнюю часть рук горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу во время всего движения.
- На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками и плечами.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять тягу к груди с использованием эспандера или гантелей. Вы также можете выполнять это упражнение стоя перед верхним блоком.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Еще хорошо прорабатывает бицепсы и руки.
16:06 02.06.2017
Модератор
Владимир, перетренированность не приносит ничего хорошего, только усталость и катаболизм, а потому необходимо заниматься под чутким руководством тренера, выполняя свою норму, ни больше ни меньше
16:06 02.06.2017
Владимир
Я этим упражнением дошел до перетренировки, не мог остановиться, мне казалось я становлюсь все сильнее и сильнее.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте