- Главная
- Упражнения
- Тяга гантелей вверх стоя
Тяга гантелей вверх стоя
3420
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Бицепсы, плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите гантели в руки пронированным хватом (ладонями вперёд) немного меньше, чем ширина плеч. Держите гантели на уровне верхней части бедра. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди. Руки поднимайте вдоль тела, пока локти не окажутся выше предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным. В верхней точке упражнения сделайте паузу.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
- Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. Слишком большое отягощение негативно влияет на положение корпуса, что может привести к травме плеча. Выполняйте упражнение без рывков и раскачиваний гантелей. Если у вас проблемы с плечевым поясом, откажитесь от вертикальной тяги и замените ее боковыми подъемами гантелей. Вариации: тягу вверх также можно выполнять со штангой, прикреплённой к нижнему блоку, с прямым или EZ-грифом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вариаций упражнений на все группы мышц очень много, поищите на нашем сайте, мы поможем Вам с выбором.
12:05 30.05.2017
Димон
Интересное упражнение, долго занимаюсь с гантелями (в основном все стандартно), и о таком не знал.
12:05 30.05.2017
Роман
Мне это упражнение рекомендовал тренер, действительно хорошо подходит для развития верхней части тела.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте