1. Главная
  2. Упражнения
  3. Вертикальная тяга нижнего блока к груди

Вертикальная тяга нижнего блока к груди


3373
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  3. Дополнительные мышцы: Плечи
  4. Оборудование: Тросовые тренажёры
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела — корпус должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
  3. На вдохе опустите трос в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Внимание: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или с EZ-грифом. Тяга с гантелями рекомендуется для спортсменов продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Существует множество вариаций одного и того же упражнения с разным оборудованием, необходимо все попробовать.
12:05 30.05.2017
Александр
С EZ-грифом -- самое то!
12:05 30.05.2017
Сергей
Старые добрые тренажеры.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация