- Главная
- Упражнения
- Вертикальная тяга нижнего блока к груди
Вертикальная тяга нижнего блока к груди
3373
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Плечи
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела — корпус должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
- На вдохе опустите трос в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Внимание: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или с EZ-грифом. Тяга с гантелями рекомендуется для спортсменов продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Существует множество вариаций одного и того же упражнения с разным оборудованием, необходимо все попробовать.
12:05 30.05.2017
Александр
С EZ-грифом -- самое то!
12:05 30.05.2017
Сергей
Старые добрые тренажеры.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте