1. Главная
  2. Упражнения
  3. Тяга гантелей вверх стоя

Тяга гантелей вверх стоя


3420
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  3. Дополнительные мышцы: Бицепсы, плечи
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Возьмите гантели в руки пронированным хватом (ладонями вперёд) немного меньше, чем ширина плеч. Держите гантели на уровне верхней части бедра. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди. Руки поднимайте вдоль тела, пока локти не окажутся выше предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным. В верхней точке упражнения сделайте паузу.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. Слишком большое отягощение негативно влияет на положение корпуса, что может привести к травме плеча. Выполняйте упражнение без рывков и раскачиваний гантелей. Если у вас проблемы с плечевым поясом, откажитесь от вертикальной тяги и замените ее боковыми подъемами гантелей. Вариации: тягу вверх также можно выполнять со штангой, прикреплённой к нижнему блоку, с прямым или EZ-грифом.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Вариаций упражнений на все группы мышц очень много, поищите на нашем сайте, мы поможем Вам с выбором.
12:05 30.05.2017
Димон
Интересное упражнение, долго занимаюсь с гантелями (в основном все стандартно), и о таком не знал.
12:05 30.05.2017
Роман
Мне это упражнение рекомендовал тренер, действительно хорошо подходит для развития верхней части тела.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация