1. Главная
  2. Упражнения
  3. Тяга к груди с эспандером

Тяга к груди с эспандером


2812
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  3. Дополнительные мышцы: Плечи
  4. Оборудование: Эспандер
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Встаньте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при вытянутых руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Держите спину прямой. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз. Вариации: Тягу к груди можно выполнять со штангой с прямым или EZ-грифом. Ещё один вариант — тяга с гантелями. Правда, этот вариант подходит для более опытных спортсменов.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Роман
Упражнение хорошо разрабатывает плечи.
12:05 30.05.2017
Модератор
Сергей Волков, в принципе лучше тренироваться в спортзале, но если нет такой необходимости нужно просто приложить фантазию и можно найти множество тренировок, которые выполняются дома.
12:05 30.05.2017
Сергей Волков
Куплю эспандер и обязательно попробую, просто потрясающе сколько можно сделать с подручными средствами.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация