- Главная
- Упражнения
- Тяга к груди с эспандером
Тяга к груди с эспандером
2812
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Плечи
- Оборудование: Эспандер
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при вытянутых руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Держите спину прямой. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Вариации: Тягу к груди можно выполнять со штангой с прямым или EZ-грифом. Ещё один вариант — тяга с гантелями. Правда, этот вариант подходит для более опытных спортсменов.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Роман
Упражнение хорошо разрабатывает плечи.
12:05 30.05.2017
Модератор
Сергей Волков, в принципе лучше тренироваться в спортзале, но если нет такой необходимости нужно просто приложить фантазию и можно найти множество тренировок, которые выполняются дома.
12:05 30.05.2017
Сергей Волков
Куплю эспандер и обязательно попробую, просто потрясающе сколько можно сделать с подручными средствами.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте