1. Главная
  2. Упражнения
  3. Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной


3455
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  3. Другие мышцы: Предплечье, поясница
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу двумя руками за спиной, используя пронированный хват. Совет: руки на грифе должны располагаться чуть шире, чем ширина плеч. Чтобы обеспечить более удобный захват штанги, можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите плечи вверх и удерживайте их в верхнем положении в течение 1 секунды. Совет: воздержитесь от попыток поднять штангу, используя бицепсы. Руки должны оставаться вытянутыми всё время.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: вы также можете вращать плечами, когда поднимаете их вверх, делая полукруглые движения вперёд. Однако такой вариант упражнения шраги со штангой стоя не подходит для людей, у которых есть какие-либо проблемы с плечами. Кроме того, это эффективное упражнение на трапецию можно выполнять держа штангу впереди, с гантелями по бокам, в машине Смита и специальном тренажёре.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Вообще трапециевидные не входят в область моих интересов, но упражнение достаточно любопытное и хотелось бы попробовать.
12:05 30.05.2017
Модератор
Рома, для этого необходимо сначала брать небольшие веса, и только по мере развития силы их увеличивать. Возьмите штангу за спину и оцените, сможете ли Вы сделать это упражнение.
12:05 30.05.2017
Рома
Главное при подтягивании штанги не уронить ее.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация