- Главная
- Упражнения
- Вертикальная тяга в машине Смита
Вертикальная тяга в машине Смита
3863
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Бицепсы, средняя часть спины, плечи
- Оборудование: Машина Смита
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
- Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
- Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите её ближе к телу и продолжайте перемещать вверх, пока грифом слегка не коснетесь подбородка. Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигнете предела, сделайте паузу.
- Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Упражнение идентично поднятию штанги вверх, только здесь используется машина Смита. Внимание: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дёргайте штангу резко, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъёмами грузов. Вариации: упражнение тяга можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к нижнему блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
У нас на сайте большое количество упражнений для различных групп мышц, поищите, что придется по душе.
12:05 30.05.2017
Рома
Мне бы вот плечи натренировать, чтобы выделялись из-под рубашки.
12:05 30.05.2017
Меркурий
Главное, развивает все мышцы, а не только трапециевидные, это хорошо.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте