1. Главная
  2. Упражнения
  3. Вертикальная тяга в машине Смита

Вертикальная тяга в машине Смита


3863
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  3. Дополнительные мышцы: Бицепсы, средняя часть спины, плечи
  4. Оборудование: Машина Смита
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
  2. Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
  3. Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите её ближе к телу и продолжайте перемещать вверх, пока грифом слегка не коснетесь подбородка. Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигнете предела, сделайте паузу.
  4. Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Упражнение идентично поднятию штанги вверх, только здесь используется машина Смита. Внимание: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дёргайте штангу резко, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъёмами грузов. Вариации: упражнение тяга можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к нижнему блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
У нас на сайте большое количество упражнений для различных групп мышц, поищите, что придется по душе.
12:05 30.05.2017
Рома
Мне бы вот плечи натренировать, чтобы выделялись из-под рубашки.
12:05 30.05.2017
Меркурий
Главное, развивает все мышцы, а не только трапециевидные, это хорошо.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация