- Главная
- Упражнения
- Тяга гантелей к подмышкам
Тяга гантелей к подмышкам
3527
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам с небольшим изгибом в локте, спину держите прямо. Это будет ваше исходное положение. Совет: Гантели должны находиться близко к бёдрам, ладони обращены назад.
- На выдохе усилием плечевых мышц поднимите гантели вверх, до уровня груди. Снаряд должен быть близко к телу, когда вы его поднимаете. Поднимайте гантель, пока она не окажется рядом с подбородком. Совет: Движение направляется локтями. Когда вы поднимете гантели, локоть должен оказаться выше, чем предплечье. Держите торс неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке упражнения.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руки. Внимание: Будьте осторожны с тем, сколько веса используете при тяге гантелей одной рукой. Слишком большой вес может привести к травме плечевого сустава. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений. Если у вас уже есть какие-то проблемы с плечами, замените выполнение тяги стоя на подъём через стороны. Вариации: Это упражнение также можно выполнить в тросовом тренажёре, с помощью эспандера или штанги с EZ-грифом.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Железный человек
Хорошо накачивает бицепсы, а плечи делает красивыми и они выпирают из-под рубашки.
16:06 02.06.2017
Модератор
Ну и тогда не было бы понятно, что оно означает, к тому же с "толстой бабой" ассоциации весьма индивидуальные.
16:06 02.06.2017
Владимир
Упражнение надо было назвать "толстая баба".
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте