- Главная
- Упражнения
- Толчок гири одной рукой с выпадом
Толчок гири одной рукой с выпадом
2954
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, квадрицепсы, трицепсы
- Оборудование: Гири
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Возьмите гирю за ручку. Сделайте рывок гири на плечо, распрямляя ноги из небольшого приседа. Поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд. Это будет ваша исходное положение.
- Присядьте, сгибая колени, держите туловище в вертикальном положении.
- Сразу подпрыгните вверх, чтобы придать телу импульс. Одновременно вытолкните гирю над головой, выпрямляя руку, используя импульс вашего тела.
- Возвращаясь с весом обратно, вы должны приземлиться в положение выпада — одна нога согнута в колене перед собой, а вторая — сзади.
- Держа вес над головой, встаньте прямо и сведите ноги вместе. Опустите вес к плечу, чтобы перейти к следующему повторению. Толчок гири одной рукой с выпадом подходит для спортсменов со средним уровнем подготовки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Костя
Представляю уже боль в мышцах!!!!
13:06 06.06.2017
Модератор
С отягощениями нужно всегда заниматься, особенно если тренировка застоялась, чем разнообразнее окажутся занятия, тем больше станет из результативность.
13:06 06.06.2017
Сергей
Выпад в данном случае -- отличное отягощение.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте