- Главная
- Упражнения
- Сведения рук на нижнем блоке лёжа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лёжа на наклонной скамье
3212
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Уровень: Средний
- Перед тем, как занять исходное положение, установите рукоятки тросов на уровень пола (самое нижнее положение).
- Поставьте наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь по рукояти в каждую руку.
- Держа рукоятки, лягте на наклонную скамью и сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет ваше исходное положение.
- Слегка согните руки в локтях (чтобы избежать чрезмерного напряжения сухожилий бицепсов), опустите руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Делайте движения на вдохе. Совет: Имейте в виду, что руки остаются неподвижными, движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудные мышцы. Задержитесь на секунду. Совет: Убедитесь, что вы опускаете вес по той же траектории.
- Выполните заданное количество повторений. Вариации: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы создавать напряжение разных пучков в верхней части грудной клетки. Сведение рук лёжа помогает, кроме грудных мышц, задействовать плечи.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Хорошее упражнение для мышц груди, отлично прорабатывает смежные мышцы, так что, оказавшись в зале, постарайтесь уделить время этому упражнению.
13:07 14.07.2017
Антон
Любые упражнения с тросовыми тренажерами полезны, я люблю это изобретение спортивной индустрии, они -- настоящие помощники в деле строительства тела.
13:07 14.07.2017
Кирилл
Да, это простое упражнение, но для новичков я бы его не рекомендовал, сначала нужно более-менее натренировать мышцы, а только потом к нему приступать. Поначалу покажется весьма сложным.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте