- Главная
- Упражнения
- Сведение рук на нижнем блоке лёжа на скамье
Сведение рук на нижнем блоке лёжа на скамье
2993
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Уровень: Средний
- Поставьте горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы в положении лёжа ваша грудь находилась приблизительно на одном уровне с рукоятками.
- Лягте на скамью, ноги упираются в пол.
- Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки тросов. Обхватите каждую рукоятку так, чтобы ладони были обращены вверх.
- Разведите руки в сторону, с небольшим изгибом в локтях. Совет: Сохраняйте этот угол изгиба в течение всего упражнения. Руки должны быть параллельны полу. Это ваше исходное положение.
- Теперь на выдохе начинайте сводить руки прямо над собой, описывая полукруг, пока они не встретятся в верхней точке амплитуды. Напрягайте грудные мышцы. Совет: При правильном выполнении движения, руки будут находиться перпендикулярно телу и полу, они соприкоснутся над грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Сведение рук также можно выполнять на наклонной скамье, с гантелями или эспандером.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Минус техники в том, что ее можно выполнять только в спортивном зале, но оно того стоит, отличное развитие мышц груди.
13:07 14.07.2017
Андрей
Есть множество аналогов этого упражнений, но этот один из лучших.
13:07 14.07.2017
Евгений
Люблю это упражнение, как и всю нагрузку на грудь.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте