Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сплит-приседания в тренажёре Смита на одной ноге

Сплит-приседания в тренажёре Смита на одной ноге


3635
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Тренажёр
  4. Уровень: Новичок
  1. Поставьте горизонтальную скамью в 60-90 см позади тренажёра Смита. Затем установите штангу в стойках на высоте, подходящей по вашему росту. После того, как высота подобрана и вес загружен, встаньте под гриф и разместите его на задней поверхности плеч (чуть ниже шеи).
  2. Держите гриф обеими руками (ладони обращены вперёд), разблокируйте его и поднимите со стоек, отталкиваясь от пола ногами и в то же время выпрямляя туловище.
  3. Поставьте одну ногу немного вперёд под гриф, вторую отведите назад и поместите верхнюю часть её стопы на скамью. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
  5. На выдохе начните поднимать гриф, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пяткой и возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений.
  7. Смените ноги и повторите упражнение. Вариации: вы можете использовать штангу или гантели для выполнения приседаний.


Нравится
Всего лайков: 1




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Выбор приседания со штангой или в тренажере Смита выбор сугубо индивидуальный, зависящий от уровня подготовки, опытным спортсменам нужно попробовать и так и так, а потом выбрать для себя оптимальный вид упражнений.
15:06 14.06.2017
Сергей
Артем, да отличное упражнение, но я больше предпочитаю приседать с обычной штангой, мне кажется так нагрузка на мышцы больше, штангу же еще нужно поддерживать в руках.
15:06 14.06.2017
Артем
Люблю это упражнение, оно прорабатывает мышцы хорошо, отличная тренировка.
15:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация