- Главная
- Упражнения
- Скручивания с канатом в разные стороны попеременно
Скручивания с канатом в разные стороны попеременно
3236
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Присоедините крепление каната к верхнему блоку и расположите гимнастический коврик на полу перед ним.
- Возьмите канат обеими руками и встаньте на колени в 50-60 см от центра блока.
- Держите верёвку за головой, кисти возле ваших ушей.
- Сохраняя положение рук, сокращайте мышцы живота и тяните канат вниз скручивающим движением до тех пор, пока ваши локти не коснутся коленей.
- Сделайте короткую паузу в нижней части и медленно, подконтрольно поднимите канат в исходное положение.
- Повторите движение вниз до середины амплитуды и начните скручивание одним из локтей к противоположному колену.
- Снова сделайте короткую паузу в нижней части амплитуды, после чего медленно и подконтрольно двигайтесь вверх в исходное положение.
- Повторите то же движение, но чередуйте локти и колени.
- Продолжайте серию движений до отказа. Совет: Держите локти плотно сведёнными при выполнении прямого движения, но разводите их наружу при косом скручивании. Эта техника обеспечивает большее вращение, а также позволит локтю двигаться назад с большей силой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Алена, попробуйте те упражнения, которые не вызывают у вас отторжения и которые Вы сможете выполнить. По мере набора силы границы между чисто мужскими и женскими тренировками исчезают.
12:05 28.05.2017
Алена
Я такое не потяну, еще нужно указывать, какие упражнения предназначены женщинам.
12:05 28.05.2017
Фывапролджэ
Зашибись, так можно долго тренировать пресс.
12:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте