- Главная
- Упражнения
- Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе
4772
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Фитбол
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на фитбол, прижав поясницу к сферической поверхности фитбола. Ноги должны быть согнуты в коленях и крепко упираться в пол. Верхняя часть туловища не опирается на мяч. Руки должны либо располагаться вдоль туловища, либо быть скрещенными на груди, чтобы избежать перегрузки мышц шеи (в отличие от положения, когда вы держите руки на затылке).
- Опускайте верхнюю часть туловища, растягивая мышцы пресса и сохраняя шею неподвижной всё время. Это будет ваше исходное положение.
- Держите бёдра неподвижными, потянитесь плечами вперёд, выполните скручивание, пока не почувствуете сильное напряжение и сжатие мышц пресса. Руки слегка скользят по бокам или остаются на груди, пока вы выполняете упражнение. Поясница должна всегда оставаться в контакте с фитболом. Скручивание выполняется на выдохе, удерживайте сокращение мышц в течение секунды.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Выполняйте движения медленно и осторожно, так как упражнение требует некоторого привыкания и опыта. Кроме того, не торопитесь использовать в первое время дополнительное отягощение для скручиваний на фитболе, научитесь балансировать на мяче, используя руки. Если вам будет сложно, воспользуйтесь помощью напарника или подставьте каждую ногу под тяжелую гантель для дополнительной устойчивости. Со временем вы сможете использовать дополнительное отягощение в виде гантели или блина (их держат на расстоянии вытянутой руки) на верхней части груди. Тем не менее, будьте внимательны, слишком быстрый переход к упражнениям с весом и чрезмерный вес могут стать причиной получения грыжи. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение, используя в качестве отягощения канат на нижнем блоке, который должен располагаться позади вас.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
1sportpitanie.ru
всё о спорте