Шраги в машине Смита

2738

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, средняя часть спины
Оборудование: Машина Смита
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Для начала расположите гриф на уровне середины бёдер. Когда правильный вес выбран и гриф установлен, взявшись за него на ширине плеч пронированным хватом и отцепите его от стоек.
Стойте прямо, голова и грудь приподняты, руки вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
Начните движение на выдохе, поднимая плечи высоко вверх, близко к ушам.
После короткой паузы около секунды делайте вдох и возвращайте вес на исходную позицию.
Повторите необходимое количество раз. Вариации: Упражнение шраги может быть выполнено с использованием стойки со штангой. Однако будьте осторожны, при выборе веса. Слишком большой вес может повредить спину. Вы можете также использовать гантели для выполнения этого упражнения.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Дмитрий Нестеров, на нашем сайте собрана целая коллекция упражнений для мышц спины, можете посмотреть, там есть много новинок, о которых знает не каждый спортсмен.

12:05 30.05.2017

Дмитрий Нестеров

Главное. позволяет прорабатывать спину, это очень хорошо.

12:05 30.05.2017

Кек

Отличное упражнение, обожаю спорт.

12:05 30.05.2017