1. Главная
  2. Упражнения
  3. Шаги-выпады с гантелями

Шаги-выпады с гантелями


2668
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо с двумя гантелями по бокам, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колено и опуская бёдра. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении, а переднее колено находиться на одной линии с передней стопой. Не позволяйте колену передней ноги выдвигаться дальше линии ваших стоп во время движения вниз, поскольку это создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
  3. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пяткой опорной ноги и выпрямляя колени, вернитесь в исходное положение.
  4. Шагните вперёд задней ногой, повторяя выпад на противоположную ногу.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Светлана
Я гантелями занимаюсь давно и это хорошее упражнение, чтобы ноги не растолстели, только у меня не получается регулярно тренироваться, вечно что-то отвлекает, но в целом, это отличное упражнение, как и многие, что я встретила на вашем сайте.
14:06 13.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит новичкам, которым необходимо подготовиться к требуемым нагрузкам и набрать массу, со временем каждый может освоиться и брать уже хорошие веса. Упражнение рекомендовано для развития мышц перед началом упражнений со штангой.
14:06 13.06.2017
Сергей Иванов
Это упражнение, которое раньше рекомендовал мне тренер, для новичков самое то, сейчас я давно выполняю упражнения с куда больше нагрузкой, но все же даже сейчас те времена вспоминаю с теплотой.
14:06 13.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация