1. Главная
  2. Упражнения
  3. Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями


3205
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Только собственный вес
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Скрестите руки на груди.
  2. Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  3. Сохраняя голову поднятой, спину прямой, на выдохе выполните приседание, пока верхняя часть бёдер не станет параллельной полу или не опустится ниже.
  4. Теперь оттолкнитесь носками от пола и на выдохе выполните прыжок как можно выше.
  5. Когда вы снова коснётесь пола, опять начинайте приседать и прыгать.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Не выполняйте прыжки с приседаниями, если у вас есть травмы колен или спины. Кроме того, убедитесь, что вы контролируете прыжки и приземляетесь двумя выпрямленными ногами (пальцы ног касаются пола первыми). Неправильное приземление может привести к растяжению связок. Вариации: Вы также можете выполнять прыжки с приседаниями, держа в руках гантели по бокам или поместив на плечи штангу.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Со штангой, конечно, немного опасно, но если обычное отягощение уже не предоставляет необходимую работу мышцам, можно попробовать. Следите за техникой безопасности не только при этом упражнении, а всегда, так как бодибилдинг -- достаточно травматичны
14:06 14.06.2017
Сергей
Со штангой весьма интересно, только боязно, она ударит меня, попробую сначала с легкими блинами, а потом посмотрим, что из этого получится.
14:06 14.06.2017
Алена
Это классическое упражнение, которое лучше выполнять с парочкой гантелей или другим отягощением, я регулярно так занимаюсь по утрам, не только прорабатывает ноги, но и бодрит получше любого кофе.
14:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация