- Главная
- Упражнения
- Сгибания-разгибания ног сидя на скамье
Сгибания-разгибания ног сидя на скамье
3172
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на скамью перпендикулярно, слегка согнув ноги и вытянув их параллельно полу, опирайтесь руками за края скамьи. Торс должен быть отклонён назад на 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняйтесь вперёд.
- После короткой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение сидя на полу, на коврике, руки в этом случае нужно держать по бокам. Мышцы ног будут хорошо растягиваться, ноги размещены чуть выше пола. Кроме того, когда вам потребуется добавить сложности, вы сможете держать между стоп гантель или прикрепить трос нижнего блока для дополнительного сопротивления. Тем не менее, проявите осторожность, не используйте вес слишком быстро и слишком большой, чрезмерный вес может стать причиной развития грыжи.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Ноги во многом поддерживаются в этом положении прессом, а потому если ноги будут уставать, это только плюс, больше нагрузка на абдоминальные.
10:05 29.05.2017
Владыка
А ноги уставать от виса не будут? Наверняка они станут очень тяжелыми и на этом придется прекратить упражнение.
10:05 29.05.2017
Андрей
Вариация предыдущего, только в висе.
10:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте