Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз, сидя на скамье
Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз, сидя на скамье
3041
Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга
Начните с размещения двух гантелей с одной стороны горизонтальной скамьи.
Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч. Убедитесь в том, что ноги упираются в пол.
Возьмите гантели и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер, ладонями вниз. Запястья должны находиться впереди колен.
На выдохе поднимайте запястья вверх.
На вдохе медленно опускайте запястья в исходное положение. Совет: Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
Выполните необходимое количество повторений.
Когда закончите, просто опустите гантели обратно на пол. Вариации: Вы также можете выполнять сгибание запястий сидя на скамье, используя штангу вместо гантелей. Также вы можете выполнять упражнение попеременно каждой рукой, чтобы изолировать предплечья.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Пианист, желательно не совмещать в течение нескольких часов упражнение с игрой на музыкальном инструменте, запястья и руки могут болеть, что, конечно, плохо скажется на технике, но после упражнений на муз инструменте можно попробовать выполнять упраж