1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание рук на бицепс со штангой узким хватом

Сгибание рук на бицепс со штангой узким хватом


3149
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Другие мышцы: Предплечья
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Возьмите штангу обеими руками, ладони направлены вверх и находятся на совсем небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Держите торс прямо, голову приподнятой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Это будет ваше исходное положение. Совет: Держите верхнюю часть руки и локти неподвижно.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, описывая штангой полукруг, пока предплечья не коснутся бицепсов. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, напрягая мышцы. Совет: Не сгибайте спину, избегайте колебаний во время поднятия веса. Двигаться должны только предплечья.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Для выполнения сгибания на бицепс вы также можете брать штангу средним или широким хватом, использовать гантели или тросовый тренажёр.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Сергей Волков, упражнение вообще прорабатывает все мышцы руки, но большей частью бицепсы.
14:06 01.06.2017
Сергей Волков
Мое классическое упражнение, каждый раз не могу отказать себе в удовольствии... А кроме бицепса какие-нибудь мышцы упражнение тренирует?
14:06 01.06.2017
Андрей
Главное, держать прямо торс.
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация