Сгибание на бицепс с гантелями, лёжа на наклонной скамье

2987

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились близко к верней части скамьи. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
Руки выпрямлены и находятся перед вами, перпендикулярно полу.
Зафиксируйте локти и поверните ладони вперёд. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите гантели, сокращая бицепсы, пока руки не будут полностью согнуты. Двигаться должны только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной всё время.
Опустите гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Для выполнения сгибаний на бицепс вы также можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или тросовый тренажёр. По желанию можно выполнять упражнение, чередуя руки.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Алексей, все поначалу покажется сложным, но в это-то и вся суть.

14:06 01.06.2017

Алексей

А не слишком ли тяжело будет это упражнение?

14:06 01.06.2017

Вова

Это только в спортзале домашние тренировки исключены.

14:06 01.06.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация