- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс с гантелями обратным хватом
Сгибание на бицепс с гантелями обратным хватом
2987
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Для начала встаньте прямо с гантелями в каждой руке, используя пронированный хват (ладони вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, ноги стоять на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, выполните сгибание на бицепс с одновременным выдохом. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения ваших бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на секунду, напрягая бицепсы.
- Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы также можете выполнять сгибание на бицепс с использованием обычной или EZ-рукояти на нижнем блоке. Эти варианты обеспечат хорошее сокращение мышц в верхней точке движения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Хват немного другой, надо будет попробовать таким образом.
15:06 01.06.2017
Модератор
Константин, необходимо выполнять как само упражнение, так и многие его вариации, это поможет прийти в спортивную форму, чем разнообразнее нагрузка, тем лучше.
15:06 01.06.2017
Константин
Это одна из вариаций всем известного упражнения, но, ничего, сойдет.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте