- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс на нижнем блоке лёжа
Сгибание на бицепс на нижнем блоке лёжа
3032
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Возьмите прямую рукоять хватом на ширине плеч, чтобы ладони были обращены к вам.
- Возьмите прикрепленную к нижнему блоку прямую или EZ-образную рукоять обеими руками обратным хватом (ладони обращены вверх) на ширине плеч.
- Лягте на спину на резиновый коврик, выпрямите и зафиксируйте ноги по сторонам тренажёра.
- Держа руки вытянутыми по сторонам, а локти прижатыми к туловищу, слегка согните руки в локтях. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, а локти прижатыми к туловищу, выполните на выдохе медленно сгибание рук на бицепс, двигая рукоять в сторону груди.
- После небольшой паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Для выполнения сгибаний на бицепс вы также можете использовать эспандер.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Я делаю это упражнение с эспандером, результат тот же, хотя нагрузка варьируется с трудом.
14:06 01.06.2017
Модератор
Jannet, можно выполнять упражнения на кардионагрузки, бегать, приседать с отягощениями, да и в конце-концом, легкие мышцы девушке тоже очень даже идут.
14:06 01.06.2017
Jannet
Как я завидую мужикам, сама бы выкладывалась в зале по полной, хочу иметь большие мышцы, но мне нельзя, я -- девушка.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте