Сгибание на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

2506

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Другие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Встаньте прямо, держите гантели в каждой руке. Руки должны быть опущены по бокам, ладони обращены внутрь.
Держите ладони внутрь, не поворачивайте запястья, при этом на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу. Коснитесь плеча верхней частью гантели, сделайте небольшую паузу.
На вдохе медленно опустите руку по той же траектории, затем повторите движение левой рукой.
Продолжайте чередования рук, пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой руки. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с канатными рукоятями тросового тренажёра в каждой руке, стоя между двумя блоками.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Все зависит от Вашего опыта и подготовки, и еще от веса гантелей, в среднем нужно выполнять до 20 повторений со средним весом, 6-12 с максимальным, если выдержите.

14:06 01.06.2017

Александр

А по скольку повторений необходимо выполнять?

14:06 01.06.2017

Стас

Хорошее упражнение, особенно с тросовым тренажером.

14:06 01.06.2017