- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс с гантелями через стороны стоя
Сгибание на бицепс с гантелями через стороны стоя
3691
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Станьте прямо, держа в каждой вытянутой руке гантель. Локти прижаты к туловищу. Ноги должны быть на ширине плеч.
- Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь в нейтральной позиции. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели в стороны. Разворачивайте запястья, чтобы, когда вес будет полностью поднят, получился супинированный хват (ладони направлены вверх).
- Двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: Держите предплечья на одной линии с передними дельтоидами.
- Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
- Начните медленно опускать гантели в исходное положение на вдохе. Не забывайте вращать запястья, когда опускаете вес, чтобы вернуться к нейтральному хвату.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций выполнения сгибаний рук на бицепс. Например, вы можете выполнять их, сидя на скамье, опираясь на спинку или сидеть без поддержки спины. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс: то левой, то правой и так далее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Рома, это нормально, главное не бояться напряжения.
15:06 01.06.2017
Рома
Я выполнял это упражнение с тяжелыми гантелями, руки потом были как веревки.
15:06 01.06.2017
Александр
Упражнение прорабатывает еще и трицепсы, и вообще очень полезно для рук.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте