- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание на бицепс над головой на верхнем блоке
3272
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Для начала установите одинаковый комфортный вес на обеих сторонах тросового тренажёра. Совет: Убедитесь, что вес с каждой стороны один и тот же.
- Теперь отрегулируйте тросы так, чтобы рукояти находились выше уровня ваших плеч.
- Встаньте посередине рамки и возьмите рукояти хватом снизу (ладони обращены к потолку). Руки должны быть полностью выпрямленными и параллельными полу, а ноги на ширине плеч. Туловище находится на одной линии с рукоятями. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснется бицепса.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение. Совет: Ваше туловище, за исключением предплечий, должно оставаться неподвижным в течение упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений, предписанное вашей программой тренировки. Вариации: Сгибание на бицепс на верхнем блоке также можно выполнять, используя одну рукоять и меняя руки время от времени.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Станислав
Упражнение изматывающее, главное не делать его рыками, и тогда все получится.
15:06 01.06.2017
Модератор
В принципе упражнение можно заменить любым другим на бицепс, не стоит переживать из-за этого, или можете поискать другой зал, где этот тренажер есть, но упражнение далеко не незаменимое.
15:06 01.06.2017
Владимир
У нас в зале нет такого тренажера, я бы попробовал.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте