Сгибание на бицепс с гантелями стоя

3203

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Другие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Встаньте прямо, с гантелями в вытянутых руках. Локти прижмите к туловищу, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите верхнюю часть руки неподвижной. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
Теперь, на вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций выполнения сгибаний на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс. Кроме того, вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, и выполнять сгибание, поворачивая запястье так, чтобы в верхней точке движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперёд, для пикового сокращения.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

По крайней мере должно пройти несколько месяцев, прежде чем бицепсы приобретут подобную форму, важно еще питание, со спортпитом процесс пойдет быстрее, только в этом случае необходимо выполнять упражнения на все группы мышц.

14:06 01.06.2017

Сергей

Сколько нужно заниматься, чтобы бицепсы были как у мужика на картинке?

14:06 01.06.2017

Кек

Хорошее упражнение для бицепсов и предплечий

14:06 01.06.2017