1. Главная
  2. Упражнения
  3. Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Концентрированные сгибания на бицепс сидя


3998
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Другие мышцы: Предплечья
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте одну гантель перед собой, между ног. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. Возьмите гантель правой рукой. Внешнюю сторону верхней части правой руки разместите на верхней части бедра. Поверните ладонь, чтобы она была обращена от вашего бедра. Совет: Рука должна быть выпрямлена, гантель над полом. Это будет ваше исходное положение.
  3. Держите верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: На пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь ненадолго в этом положении, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: Избегайте раскачивания руки во время выполнения упражнения.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой. Вариации: Вы можете выполнять сгибания на бицепс стоя, слегка наклонившись, подав руки вперёд. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придётся применять больше усилий для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложнённым и не рекомендуется людям со слабой поясницей.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Вообще это упражнение делали все без исключения знаменитые спортсмены.
14:06 01.06.2017
Роман
А какие спортсмены использовали это упражнение для бицухи?
14:06 01.06.2017
Владислав
Упражнение простое, можно выполнять дома, для бицепса подходит лучше всего.
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация