- Главная
- Упражнения
- Изолированные сгибания рук на бицепс-машине
Изолированные сгибания рук на бицепс-машине
2834
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Бицепс-машина
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на скамью бицепс-машины и выберите вес.
- Поместите заднюю часть предплечий (трицепсы) на подставки и возьмитесь за рукоятки обратным хватом (ладони обращены вверх). Совет: Убедитесь, что локти находятся на подставке. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь, на выдохе, напрягая бицепсы, поднимите рукоятки. В верхней точке движения сделайте небольшую паузу. Совет: Двигаться должны только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной на подставке во время выполнения всего упражнения.
- На вдохе медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Изолированные сгибания на бицепс вы также можете выполнять со свободными весами (гантелями или штангой) на скамье Скотта. Другой вариант — на нижнем блоке тросового тренажёра в сочетании со скамьёй Скотта.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Константин, в принципе они идентичны, все зависит от того, что Вам более удобно и доступно.
15:06 01.06.2017
Константин
А что лучше, сгибания на бицепс-машине, или на скамье Скотта?
15:06 01.06.2017
Домовой
Такая машина должна быть в любом зале.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте