Изолированное сгибание на бицепс с гантелями хватом «молоток»

2784

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Другие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Разместите верхнюю часть обеих рук на подставку, держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены внутрь, друг к другу).
На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
На выдохе выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели на уровень плеч.
Напрягите бицепс, задержитесь в этом положении. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Сгибание на бицепс с гантелями также можно выполнять одной рукой, для лучшей изоляции бицепса. Кроме того, вы можете использовать нижний блок вместо гантелей для выполнения этого упражнения. В этом случае впереди надо будет поставить скамью Скотта.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Андрей, вообще упражнение очень хорошо для всех без исключения мышц рук, позволяет основательно мышцы проработать, так что обязательно попробуйте, когда будет возможность.

15:06 01.06.2017

Андрей

Хорошее упражнение, замечательно тренирует руки, оно развивает только бицепсы или трицепсы тоже?

15:06 01.06.2017

Угорь

Хороший хват, нетипичное упражнение.

15:06 01.06.2017