1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание рук на бицепс со штангой

Сгибание рук на бицепс со штангой


3009
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Другие мышцы: Предплечья
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Встаньте прямо, держите штангу хватом на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперёд, локти прижаты к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
  2. Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание на бицепс. Совет: Двигаться должны только предплечья.
  3. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать сокращение бицепса в верхней точке движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Гагарин
Люблю качать бицуху, она выглядит красиво, к тому же позволяет тягать большие тяжести.
12:05 31.05.2017
Модератор
Да, именно это упражнение чаще всего делают со штангой, оно стало "классикой"
12:05 31.05.2017
Владимир
Основное предназначение штанги!
12:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация