1. Главная
  2. Упражнения
  3. Паучьи сгибания на бицепс

Паучьи сгибания на бицепс


3099
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Штанга с EZ-грифом
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Разместите штангу с той части скамьи, где вы обычно сидите. Убедитесь, что установили её надёжно и она не упадёт.
  2. Перейдите на переднюю сторону скамьи Скотта (где у вас обычно лежат руки), лягте животом так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов.
  3. Убедитесь, что ваши ноги (особенно пальцы) надёжно стоят на полу, а локти упираются в подставку.
  4. Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх) примерно на ширине плеч или немного уже.
  5. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
  6. На вдохе медленно начните опусткать штангу в исходное положение.
  7. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Выполнять паучьи сгибания на бицепс вы также можете, используя гантели. Убедитесь, что в начале упражнения вы надёжно разместили гантели с той стороны скамьи, на которой обычно сидите.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Мотя
Упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, а потому вполне сгодится.
14:06 01.06.2017
Модератор
Стас, это не сложное упражнение, во многом наклонная скамья помогает взять вес.
14:06 01.06.2017
Стас
Вообще это упражнение одно из самых сложных
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация