1. Главная
  2. Упражнения
  3. Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями хватом «молоток»

Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями хватом «молоток»


3157
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Другие мышцы: Предплечья
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Встаньте прямо, руки с гантелями вытянуты. Локти должны быть прижаты к туловищу.
  2. Ладони обращены внутрь. Это будет ваше исходное положение.
  3. Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Совет: Двигаться должно только предплечье.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
  6. Продолжайте менять руки, пока не выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много вариаций выполнения сгибаний рук на бицепс. Например, вы можете выполнять их, сидя на скамье, с поддержкой спины или без неё. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сережа
Люблю это упражнение, делаю его каждый день по нескольку раз.
12:05 31.05.2017
Модератор
Стас, мы не могли не включить это упражнение в рубрику, потому что оно просто отличное помогает проработать бицепсы.
12:05 31.05.2017
Стас
При наличии гантелей, это упражнение выполняет каждый
12:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация