- Главная
- Упражнения
- Планка на одной руке с гантелей и сгибанием на бицепс
Планка на одной руке с гантелей и сгибанием на бицепс
2329
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Поставьте гантель на пол, встаньте как в верхнем положении во время отжиманий: руки вытянуты, спина и шея образуют прямую линию, мышцы кора напряжены, правая рука расположена слева от гантели на небольшом расстоянии. Ноги на ширине плеч.
- Перенесите свой вес на левую руку (и ногу), возьмите гантель в правую руку. Это будет ваше исходное положение.
- Сделайте сгибание на бицепс, сгибая правую руку в локте и поднимая снаряд к плечу. Затем опустите вес, распрямляя руку и возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Это же наверное все мышцы болеть после этого будут, самый класс!
15:06 01.06.2017
Модератор
Да, упражнение очень сложное, но нужно учиться выполнять его поэтапно, и тогда все будет хорошо, научитесь сначала держать вес на одной руке, а потом используйте не тяжелую гантель.
15:06 01.06.2017
Домовой
Очень сложно упражнение, я боюсь я с ним не справлюсь.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте