1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём гантелей на бицепс сидя

Подъём гантелей на бицепс сидя


3378
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, вытяните руки вдоль тела. Локти должны быть близко к туловищу.
  2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
  3. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете, и убедитесь, что в движении находятся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не достигнут уровня плеч. Сделайте секундную паузу в момент полного сокращения бицепсов.
  4. Медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой: то левой, то правой и так далее.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Леша, все зависит от того, насколько Вам удобно, если упражнение неудобно, его особенно часто нужно делать, тогда Вы разовьете отличную мускулатуру, ведь нужно напрягать мышцы каждый раз по-новому.
16:06 01.06.2017
Леша
А как лучше с опорой или без опоры?
15:06 01.06.2017
Дом2
Поочередно, позволяет сконцентрироваться на технике лучше.
15:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация