1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа

Сгибание на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа


3078
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Тросовые тренажёры
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Поставьте горизонтальную скамью перед верхним блоком.
  2. Возьмите прямую рукоять обратным узким хватом (ладони вверх).
  3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи.
  4. Вытяните руки вверх над плечами. Руки должны быть перпендикулярными полу. Это будет ваше исходное положение.
  5. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять вниз по полукруглой траектории, пока она не коснётся подбородка. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу. Совет: Двигаются только предплечья в течение всего упражнения. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Она должна быть перпендикулярной полу всё время.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять сгибание на бицепс над головой, выше подбородка, и использовать EZ-рукоять вместо прямой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Сергей, вообще-то да, основная функция бицепсов, все же эстетическая, но нельзя представить хорошего атлета без развития всех мышц.
14:06 01.06.2017
Сергей
А вообще бицепсы нужны исключительно только для красоты?
14:06 01.06.2017
Владимир
Какое красивое упражнение, сказать, что я заинтересовался -- ничего не сказать.
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация