1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание на бицепс с гантелями лёжа, с супинацией

Сгибание на бицепс с гантелями лёжа, с супинацией


3724
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, держите гантели в каждой руке возле верхней части бёдер.
  2. Перенесите гантели в стороны, выпрямив руки. Хват нейтральный, ладони обращены к бёдрам.
  3. Сохраняя локти и руки близко к туловищу, медленно опустите руки (с небольшим изгибом в локтях) к полу, так низко, как только можете. Когда почувствуете, что дальше опустить не можете, зафиксируйте верхнюю часть рук. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе медленно согните руки на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены внешней стороной вверх. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, задержитесь в верхнем положении. Совет: Двигаться должны только предплечья. Верхняя часть рук и локти остаются неподвижными во время всего упражнения.
  5. Вернитесь в исходное положение очень медленно. Осторожно: Очень важно использовать вес, который вы можете контролировать в течение всего упражнения, а также начинать с того, что слегка согнуть руки в локтях. Неправильная техника выполнения и слишком большой вес могут привести к повреждению сухожилий бицепса.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Леша
Хорошее изолирующее упражнение на бицепс, для опытных билдеров.
14:06 01.06.2017
Модератор
Упражнение действительно сложное, а потому лучше начать со стандартных тренировок бицепса.
14:06 01.06.2017
Рома
Попробуй подними тяжелые гантели из такого положения.
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация