1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание рук на бицепс и жим над головой

Сгибание рук на бицепс и жим над головой


2526
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Другие мышцы: Плечи, трицепсы
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Начните с положения стоя с гантелями в каждой руке. Руки должны свободно свисать по бокам ладонями вперёд. Смотрите прямо перед собой, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
  2. Начните движение, сгибая локти и поднимая вес. Движение должно быть контролируемым, без использования инерции.
  3. Выполнив это движение, поверните руки в плечевых суставах и примите положение рук, как при жиме над головой.
  4. Выжав вес, сделайте паузу в верхней точке перед обратным движением. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Такое сгибание рук на бицепс включает в работу мышцы плеч и трицепсы.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Глебушка, упражнение хорошее, практически все спортсмены именно с него и начинали, так что смело можно его выполнять каждую тренировку, необходимо подобрать адекватный вес.
12:05 31.05.2017
Глебушка
Можно выполнять со штангой (только без поворота), это упражнение мое любимое.
12:05 31.05.2017
Вадим
такое упражнение хорошо прорабатывает руки, пойду куплю гантели
12:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация