Сгибание рук на бицепс и жим над головой

2526

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Другие мышцы: Плечи, трицепсы
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Средний
Сила: Тяга

Начните с положения стоя с гантелями в каждой руке. Руки должны свободно свисать по бокам ладонями вперёд. Смотрите прямо перед собой, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
Начните движение, сгибая локти и поднимая вес. Движение должно быть контролируемым, без использования инерции.
Выполнив это движение, поверните руки в плечевых суставах и примите положение рук, как при жиме над головой.
Выжав вес, сделайте паузу в верхней точке перед обратным движением. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Такое сгибание рук на бицепс включает в работу мышцы плеч и трицепсы.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Глебушка, упражнение хорошее, практически все спортсмены именно с него и начинали, так что смело можно его выполнять каждую тренировку, необходимо подобрать адекватный вес.

12:05 31.05.2017

Глебушка

Можно выполнять со штангой (только без поворота), это упражнение мое любимое.

12:05 31.05.2017

Вадим

такое упражнение хорошо прорабатывает руки, пойду куплю гантели

12:05 31.05.2017