1. Главная
  2. Упражнения
  3. Изолированное сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Изолированное сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта


3022
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Возьмите гантель в правую руку и упритесь локтем в подставку скамьи Скотта или верхнюю часть наклонной скамьи. Держите гантель на уровне плеча. Это будет ваше исходное положение.
  2. На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение бицепсов.
  3. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс, пока мышцы не будут хорошо напряжены, а гантель не окажется на уровне плеч. Опять же, помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца.
  4. Удерживайте напряжение бицепсов в течение секунды и выполните рекомендованное количество повторений.
  5. Поменяйте руки и повторите. Вариации: Вы можете использовать для выполнения изолированного сгибания одной рукой на бицепс трос нижнего блока вместо гантели. В этом случае нужно поставить скамью перед блоком.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Том Сойер, можн выпонять в принципе любые упражнения, только для новичка ниже вес гантелей и ниже количество повторений.
15:06 01.06.2017
Том Сойер
Хорошее упражнение, какое упражнение на бицепс лучше всего подходит для новичка?
15:06 01.06.2017
Сергей
Надо будет попробовать это упражнение, хочу накачать бицепсы.
15:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация