- Главная
- Упражнения
- Сгибание рук на бицепс с диском обратным хватом
Сгибание рук на бицепс с диском обратным хватом
3001
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Диск
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, возьмите диск двумя руками, руки полностью выпрямлены. Держите снаряд пронированным хватом (ладони вверх), убедитесь, что большой палец захватывает диск с гладкой стороны, а остальные пальцы с противоположной. Совет: Для достижения наилучших результатов держите диск на позиции 11 и 13 часов.
- Ноги должны быть на ширине плеч, а вес должен находиться рядом с паховой областью. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно поднимите диск, сохраняя локти прижатыми к туловищу, а верхнюю часть рук неподвижной, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне торса.
- Почувствуйте сокращение бицепсов, сделайте небольшую паузу. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Хорошее упражнение, при всей своей простоте, надо будет попробовать.
15:06 01.06.2017
Модератор
Сергей, можно по мере развития мышц брать и по нескольку блинов, главное выдержать вес, так что еще нужно развивать пальцы, для этого подойдет эспандер для пальцев.
15:06 01.06.2017
Сергей
Хорошее упражнение, надо только блин взять потяжелее.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте