1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание рук на бицепс со штангой лёжа на высокой скамье

Сгибание рук на бицепс со штангой лёжа на высокой скамье


3644
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Штанга
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью, держа штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх). Совет: Если вы используете обычную штангу, используйте хват на ширине плеч, а если вы используете EZ-штангу, держите её за внутренний изгиб. Верхняя часть туловища располагается на скамье таким образом, чтобы верхняя часть груди находилась на уровне конца скамьи, а штанга находится перед вами в вытянутых и перпендикулярных полу руках. Это будет ваше исходное положение.
  2. Сохраняя локти и верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание, перемещая штангу по полукругу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в верхней точке.
  3. На выдохе медленно возвращайте штангу в исходное положение. Совет: Полностью контролируйте движение, избегая рывков и раскачиваний. Помните, двигаться должны только предплечья.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Если у вас нет возможности использовать высокую горизонтальную скамью, вы можете использовать регулируемую наклонную скамью, штанга в вытянутых руках при этом не должна касаться пола. Для выполнения сгибания на бицепс вы также можете использовать гантели.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Ромашка
Я использую EZ-штангу для таких упражнений, и мне очень нравится.
14:06 01.06.2017
Модератор
Вообще в целом спортом заниматься не так-то просто, многие упражнения станут приводить к усталости и желанию все бросить, но нужно идти вперед несмотря ни на что.
14:06 01.06.2017
Рома
При внешней простоте, очень непростое упражнение.
14:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация