- Главная
- Упражнения
- Рывок и жим
Рывок и жим
3383
- Тип: Стронгмен
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени между руками.
- Удерживая спину прямой, согните колени, чтобы захватить гриф полностью вытянутыми руками смешанным хватом на расстоянии немного шире ширины плеч. Гриф должен быть расположен близко к коленям, плечи чуть дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
- Распрямите колени, чтобы поднять вес, старайтесь держать угол наклона спины постоянным. Продолжайте поднимать гриф вверх, сохраняя его близко к телу.
- Когда гриф пройдёт линию колен, распрямляйте лодыжки, колени и бёдра, как во время прыжка. При этом тяните вверх плечи и используйте импульс от движения, чтобы поднять гриф как можно выше. Гриф должен проходить близко к телу, а локти должны быть наружу.
- Достигнув максимальной высоты, откидывайтесь назад и расположите гриф на торсе. Переместите гриф на переднюю часть плеч, удерживая его двумя руками. Не меняя положение ступней, выжмите гриф вверх, распрямляя локти.
- Подконтрольно верните гриф вниз. Таким образом выполняется рывок и жим со штангой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Уровень -- эксперт и этим все сказано.
15:06 02.06.2017
Модератор
Это упражнение очень полезно, некоторые думают, что вот, штанга, ее сложно поднимать, займусь-ка я чем-нибудь другим, а в итоге забывают, что это упражнение полезно для плеч и всех основных групп мышц.
15:06 02.06.2017
Сергей Волков
Интересное упражнение, оно позволяет напрягать все мышцы в этом его достоинство, а вообще оно старое, испокон веков люди поднимали штанги.
15:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте