- Главная
- Упражнения
- Подъём штанги перед собой
Подъём штанги перед собой
2513
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Возьмитесь за гриф пронированным хватом (на уровне ширины плеч) в положении стоя.
- Руки свободно висят вдоль тела, кисти с грифом расположены на уровне середины бёдер. Голова повёрнута вперёд, плечи отведены назад, грудь приподнята. Поддерживайте хорошую осанку и напрягайте мышцы пресса, чтобы обеспечить поддержку кора. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение, поднимая вес прямо перед собой. Держите локти прямыми и запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения. Продолжайте движение вверх до тех пор, пока гриф не будет немного выше уровня плеч.
- В верхней части подъёма штанги сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей Иванов, его можно выполнять сразу после разминки, а если вы запланировали тренироваться с тяжелой штангой, лучше для этого выделить специальный день.
15:06 02.06.2017
Сергей Иванов
А следует ли выполнять это упражнение в начале тренировки, или слишком устанешь?
15:06 02.06.2017
Леша
Старая добрая штанга.
15:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте