- Главная
- Упражнения
- Реверсивные приседания в силовой раме с эспандером
Реверсивные приседания в силовой раме с эспандером
2958
- Тип: Пауэрлифтинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Начните с установки штанги на стойках силовой рамы на необходимой высоте. К верхней стойке прикрепите эспандер. Другой конец соедините с грифом.
- Встаньте под гриф, разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, локти повернуты вперед. Снимите гриф со стоек, прогнув спину в пояснице, сделайте шаг назад от стоек. Ноги поставьте шире плеч, если целью нагрузки являются спина, ягодицы, аддукторы и бицепсы бедра.
- Держите мышцы спины, плеч и кора напряжёнными, начните опускаться, сгибая колени, отводя таз назад. Приседайте так глубоко, как сможете. В идеале ваши голени должны быть перпендикулярны полу. Вы должны опуститься ниже параллели, которая определяется по линии, составленной бедром и верхней частью колена.
- Оттолкнувшись от пола пятками, поднимитесь вверх до возвращения в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 2
Введите свой комментарий
Модератор
Техника безопасности, безусловно, важна, при больших весах нужно еще следить за здоровьем костей, суставов, сухожилий, это весьма опасные виды упражнений, но для мышц они подходят как нельзя лучше. Нужно основательно продумать всю нагрузку, чтобы не
15:06 12.06.2017
Андрей
Штанга - это "золото" спорта, ничего не придумано лучше, со штангой я упражняюсь с 12 лет и добился хороших результатов, только во многом Стас прав, нужно следить за техникой безопасности, так как упражнение очень травматичное.
15:06 12.06.2017
Стас
Упражнения со штангой в силовой раме помогут развиться любому спортсмену, потому что нагрузка распределяется по всему телу, только нужно стараться не надорваться, следить за техникой безопасности, но заниматься усердно, регулярно и можно действительн
15:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте