1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа

Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа


3526
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Предплечья
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте боком на горизонтальную скамью лицом вниз. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть (либо поставить на талию, согнув руку в локте).
  2. Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.
  3. Теперь поднимите верхнюю часть руки так, чтобы предплечье стало перпендикулярно полу, а верхняя часть руки была перпендикулярна вашему туловищу. Совет: Верхняя часть руки должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения на секунду удержите сокращение.
  5. На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Внимание: При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча. Вариации: Разводка гантелей с пронацией также может выполняться в положении стоя.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Без развитых предплечий невозможно обрести силу рук, так или иначе эти мышцы задействуются при перетаскивании тяжестей и многой другой нагрузке, так что их крайне желательно тренировать.
11:05 30.05.2017
Сергей
Попробую обязательно, но вообще стоит ли тренировать предплечья?
11:05 30.05.2017
Толик
У меня дома завалялись гантели, теперь найду им применение.
11:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация