- Главная
- Упражнения
- Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа
Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа
3526
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Лягте боком на горизонтальную скамью лицом вниз. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть (либо поставить на талию, согнув руку в локте).
- Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- Теперь поднимите верхнюю часть руки так, чтобы предплечье стало перпендикулярно полу, а верхняя часть руки была перпендикулярна вашему туловищу. Совет: Верхняя часть руки должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения на секунду удержите сокращение.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Внимание: При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча. Вариации: Разводка гантелей с пронацией также может выполняться в положении стоя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Без развитых предплечий невозможно обрести силу рук, так или иначе эти мышцы задействуются при перетаскивании тяжестей и многой другой нагрузке, так что их крайне желательно тренировать.
11:05 30.05.2017
Сергей
Попробую обязательно, но вообще стоит ли тренировать предплечья?
11:05 30.05.2017
Толик
У меня дома завалялись гантели, теперь найду им применение.
11:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте