1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разводка гантелей с супинацией в положении лёжа

Разводка гантелей с супинацией в положении лёжа


3982
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Предплечья
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на бок на горизонтальную скамью. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть (либо поставить на талию, согнув руку в локте).
  2. Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.
  3. Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Совет: Так предплечье будет прямо перед вами. Верхняя часть руки должна быть неподвижна и параллельна полу (на одной линии с туловищем всё время). Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поверните предплечье, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения на секунду удержите сокращение.
  5. На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений, а затем выполните упражнение другой рукой. Внимание: При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча. Вариации: Разводку гантелей с супинацией вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Я делал это упражнение раньше, но что-то подзабыл, спасибо, что напомнили.
12:05 30.05.2017
Модератор
Толик, все непросто в спорте, и многое, что кажется элементарным на деле оказывается весьма непростым.
12:05 30.05.2017
Толик
Упражнение не такое просто, как кажется -- быстро устаешь.
12:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация