- Главная
- Упражнения
- Разводка гантелей с супинацией в положении лёжа
Разводка гантелей с супинацией в положении лёжа
3982
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть (либо поставить на талию, согнув руку в локте).
- Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Совет: Так предплечье будет прямо перед вами. Верхняя часть руки должна быть неподвижна и параллельна полу (на одной линии с туловищем всё время). Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поверните предплечье, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения на секунду удержите сокращение.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем выполните упражнение другой рукой. Внимание: При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча. Вариации: Разводку гантелей с супинацией вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Я делал это упражнение раньше, но что-то подзабыл, спасибо, что напомнили.
12:05 30.05.2017
Модератор
Толик, все непросто в спорте, и многое, что кажется элементарным на деле оказывается весьма непростым.
12:05 30.05.2017
Толик
Упражнение не такое просто, как кажется -- быстро устаешь.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте