Разгибание ноги в тренажёре

2219

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Тренажёр
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Толкающая

Сядьте в тренажёр, настроив его под свои параметры. Подкладка должна быть напротив нижней части голени, но не касаться лодыжки. Отрегулируйте сиденье так, чтобы шарнир тренажёра находился в линию с вашим коленом. Выберите вес, соответствующий вашим возможностям.
Поддерживая хорошую осанку, полностью выпрямите одну ногу и сделайте паузу в верхней части амплитуды.
Вернитесь в исходное положение, не останавливая вес и сохраняя напряжение в мышцах.
Повторите действия необходимое количество раз.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Антон, необходимо выполнять оба упражнение, разгибание ноги в тренажере подойдет как изолирующее упражнение, или если Вам тяжело держать штангу, в качестве изолирующего оно лучше подходит конкретно для ног, но можно развивать и все тело, включая квад

13:06 13.06.2017

Антон

А что лучше, приседания со штангой или это упражнение для человека, который хочет немного подкачать ноги.

13:06 13.06.2017

Леша

Наши качки выполняют часто это упражнение, хорошо его делать с высокой нагрузкой, мышцы ног сильные и их не так-то просто адекватно нагрузить.

13:06 13.06.2017