- Главная
- Упражнения
- Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре
3060
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Новичок
- Для этого упражнения вам необходим специальный тренажёр. Для начала выберите нужный вес и сядьте в тренажёр, зафиксируйте ноги (стопы смотрят вперёд), руками возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет ваша стартовая позиция. Совет: Вам нужно отрегулировать рычаг для ног так, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Кроме того, убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Если угол меньше 90 градусов, вы создаёте чрезмерную нагрузку на коленный сустав. При необходимости найдите другой тренажёр.
- Напрягая квадрицепсы, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что остальная часть туловища остаётся неподвижной на сиденье. Сделайте паузу и задержите сокращение мышц.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение, убедитесь, что не выходите за пределы прямого угла.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете размещать стопы на разном расстоянии, чтобы максимально задействовать определённые области бёдер. Кроме того, вы можете выполнять разгибание ног в тренажёре попеременно каждой ногой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
На таком тренажере можно серьезно накачать ноги, сделав их просто потрясающими, всем рекомендую это упражнение и тренажер.
14:06 14.06.2017
Модератор
Алексей, поищите на сайте, мы собрали огромное количество (практически все возможные) упражнения на различные группы мышц, нестандартные упражнения тоже надо делать, но многие равнодушно проходят мимо такого тренажера, мы лишь напоминаем, что можно т
14:06 14.06.2017
Алексей
В каждом спортивном зале есть такой тренажер, упражнение действительно хорошее, хотя известно каждому, а я ищу что-нибудь новенькое.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте