- Главная
- Упражнения
- Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом
Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом
3305
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав обе ноги. Возьмите штангу из-за головы широким пронированным хватом (ладони обращены вверх). Убедитесь, что держите штангу шире, чем ширина плеч, для этого упражнения. Медленно поднимите штангу с пола.
- При правильном расположении ваши руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это стартовая позиция.
- Начинайте на вдохе перемещать штангу вниз, описывая полукруг, как будто собираетесь поставить её на пол, но вместо этого остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Совет: Держите руки выпрямленными всё время. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
- На выдохе поднимите штангу вверх, в исходное положение.
- Выполните столько повторений, сколько рекомендовано вашей программой тренировок.
- Когда закончите подход, медленно опустите штангу до уровня головы и положите на пол. Внимание: Пуловер со штангой на наклонной скамье лучше выполнять, воспользовавшись помощью партнёра. Вариации: Вы можете также использовать штангу с EZ-грифом или гантели.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Модератор
Артем, можно, конечно, но не забывайте о своей основной цели, все же в такие дни нужно упор делать на требуемую группу мышц и ей посвящать все время.
11:07 14.07.2017
Артем
Я регулярно практикую это упражнение с другими занятиями для грудных мышц, в день изолированных упражнений на грудь, скажите можно ли в такой день заниматься упражнениями на другие группы мышц, хотя бы в качестве разминки, так как боюсь, что потеряют
11:07 14.07.2017
Андрей
Спасибо за статью!
15:03 02.03.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте