- Главная
- Упражнения
- Разводка гантелей со скручиванием на наклонной скамье
Разводка гантелей со скручиванием на наклонной скамье
3475
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Держите гантели в каждой руке и займите положение лёжа на наклонной скамье, установленной под углом не более 30 градусов.
- Отведите руки в стороны, слегка согните их в локтях.
- Теперь поверните запястья так, чтобы ладони были направлены на вас. Совет: Мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе начните медленно разводить руки в стороны, держа их вытянутыми и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг на друга. Совет: В конце движения руки окажутся в одной плоскости с туловищем, ладони направлены вверх.
- На выдохе начинайте возвращать гантели в исходное положение, поворачивая запястья так, чтобы в верхней точке ладони опять были направлены мизинцами друг на друга. Совет: Имейте в виду, что движение должно происходить только в плечевом суставе и в запястье. В локтевом суставе движение происходить не должно.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять обычные сведения-разведения рук с гантелями, а также разводку гантелей лёжа со скручиванием, когда друг на друга направлены большие пальцы вместо мизинцев.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Геннадий
Да, это широко распространенное упражнение, но от этого оно не теряет своей актуальности, так что го всем за наклонную скамью
12:07 14.07.2017
Модератор
Упражнение для новичков, но в качестве укрепления мышц может подойти и опытным, так или иначе, к нему необходимо периодически возвращаться, чтобы не давать мышцам спины, груди и рук отвыкнуть от такого типа нагрузки.
12:07 14.07.2017
Леня
Это упражнение подходит любому желающему заниматься спортом, я его поначалу активно использовал, но потом ушел в более тяжелую нагрузку.
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте