1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разводка гантелей со скручиванием на наклонной скамье

Разводка гантелей со скручиванием на наклонной скамье


3475
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Держите гантели в каждой руке и займите положение лёжа на наклонной скамье, установленной под углом не более 30 градусов.
  2. Отведите руки в стороны, слегка согните их в локтях.
  3. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони были направлены на вас. Совет: Мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это будет ваше исходное положение.
  4. На вдохе начните медленно разводить руки в стороны, держа их вытянутыми и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг на друга. Совет: В конце движения руки окажутся в одной плоскости с туловищем, ладони направлены вверх.
  5. На выдохе начинайте возвращать гантели в исходное положение, поворачивая запястья так, чтобы в верхней точке ладони опять были направлены мизинцами друг на друга. Совет: Имейте в виду, что движение должно происходить только в плечевом суставе и в запястье. В локтевом суставе движение происходить не должно.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять обычные сведения-разведения рук с гантелями, а также разводку гантелей лёжа со скручиванием, когда друг на друга направлены большие пальцы вместо мизинцев.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Геннадий
Да, это широко распространенное упражнение, но от этого оно не теряет своей актуальности, так что го всем за наклонную скамью
12:07 14.07.2017
Модератор
Упражнение для новичков, но в качестве укрепления мышц может подойти и опытным, так или иначе, к нему необходимо периодически возвращаться, чтобы не давать мышцам спины, груди и рук отвыкнуть от такого типа нагрузки.
12:07 14.07.2017
Леня
Это упражнение подходит любому желающему заниматься спортом, я его поначалу активно использовал, но потом ушел в более тяжелую нагрузку.
12:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация